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20岁胖人(易胖人怎么减肥)

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发表于 昨天 22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语:最近有很多人在询问我减肥的方法,因为我从216斤顺利瘦到了130斤,虽然现在的我也不算特别瘦,但是比起以前来说已经是好了很多很多。本期一我就给大家介绍一下我使用的减肥方法,如果你想像我一样在几个月之内就瘦几十斤,一定要看一看我所介绍的这份为期五个月的减肥法。 一、先用2个月进行温和的运动 大基数的胖子在进行减肥的时候要注重循序渐进,我们先用两个月进行温和的运动。我给大家介绍的两项温和的运动,一个叫做散步,一个叫做拉伸,这两项运动比较适合体重数字比较大的肥胖人群。 (一)每天傍晚抽出20分钟散步 首先我们每天傍晚需要抽出20分钟以上的时间进行散步。散步是一项一直被人们所低估的运动,别看我们在进行散步的时候不会感觉到吃力,也不会流太多的汗,但是每天坚持进行20分钟的散步,真的可以让我们瘦下来。除此之外,这项运动可以在最短的时间内让我们提升身体的力量,可以让我们的身体温和地接受运动、习惯运动。 我们在进行散步时的禁忌有三点:第一点是切记不要在饭后立即进行运动。第二点是散步的速度因人而异,不要一味追求速度。第三点是选择一双舒适合脚的运动鞋,这样可以帮助我们提高运动的质量。 (二)每天睡前进行15分钟的拉伸 大基数的胖子身体的灵活程度往往不足,所以在进行运动的时候总是笨手笨脚的,这样会影响到我们的运动质量。我们应该怎么做呢?我们可以在睡前进行适当的拉伸运动,这样一来可以帮助我们更快地进入睡眠状态,二来可以帮助我们达到减肥的效果,三来可以帮助我们提高身体的灵活程度。 二、接下来的3个月内再进行无氧运动 接下来的三个月内,我们需要进行两项运动,第一项运动叫做深蹲,第二项运动叫做卷腹,这两项运动既可以达到局部减肥的效果,又可以让我们全身瘦下来。 (一)每天进行30个深蹲 深蹲是一项非常常见的运动,这项运动最重要的特点在于可以帮助我们的身体提高基础代谢率,达到改善肥胖体质的作用。但是大基数的胖子是不能直接进行深蹲的,因为这项运动对于膝盖会有一定的负面影响普通的人进行深蹲运动,尚且会伤害膝盖,更何况是非常沉重的大基数肥胖人群呢。 所以我建议大家先完成我所介绍的散步与拉伸,让我们的体重数字有一定降低,以后再开始进行深蹲。这样我们也可以有一个更好的状态来减肥。 我们在进行深蹲时最好不要负重,因为我们本身的体重已经够大了,如果再增加重量的话,可能会让膝关节受到更大的影响。 (二)每天进行50次卷腹 我们在进行深蹲期间可以进行卷腹,深蹲主要是针对于下肢进行锻炼,而卷腹则是针对于核心进行分类,可以帮助我们的核心区域瘦下来。我在进行卷腹的时候是分成早晚两次进行的,第一次是在早饭后20分钟的时候进行20次卷腹,第二次是在晚饭前十分钟的时候进行30次卷腹。 结语:以前的我非常的肥胖,现在的我随着体重的降低,拥有了非常漂亮的外形,整个人也是美美哒,走在街上非常的自信。如果你想像我一样顺利减肥,一定要看一看我所介绍的这份为期五个月的大基数减肥法。 本文系原创作品,请大家多多纠正、指教,本文图片来自于互联网  
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